Hecho por: Patylu Eng

Reflexión Inicial

He estado donde tú estás ahora, queriendo alcanzar metas pero sintiendo que algo me detenía. Durante años, trabajé en herramientas y enfoques que me han ayudado a superar la resistencia interna. Este reto reúne todo eso, y quiero compartirlo contigo para que, paso a paso, logres lo que te has propuesto.

Avanza un día a la vez, reconociendo tu progreso y dándote pequeñas recompensas por cada logro. Recuerda que el éxito no se trata de la velocidad, sino de la constancia. Este reto es para que te exijas, pero también para que disfrutes del camino con una intención.

Introducción a SMART y PERMA

SMART es un marco que te ayudará a definir tus objetivos de manera clara y efectiva. Cada letra representa un criterio:

• S (Específico): Define claramente lo que deseas lograr.
  • Pregunta clave: ¿Qué quiero lograr exactamente?
  • Ejemplo: En lugar de "quiero estar en forma", un objetivo específico sería "quiero correr 5 km en menos de 30 minutos".
• M (Medible): Asegúrate de que puedas medir tu progreso.
  • Pregunta clave: ¿Cómo voy a medir mi progreso?
  • Ejemplo: "Leer 10 libros al año" es un objetivo medible.
• A (Alcanzable): Tu objetivo debe ser realista y alcanzable.
  • Pregunta clave: ¿Es realista este objetivo?
  • Ejemplo: Si nunca has corrido, en lugar de "correr 5 km en una semana", establece "correr 1 km tres veces por semana".
• R (Relevante): Debe ser significativo y alineado con tus valores.
  • Pregunta clave: ¿Por qué es importante este objetivo para mí?
  • Ejemplo: Un objetivo como "mejorar mi salud" debe alinearse con tus valores de bienestar.
• T (Tiempo definido): Establece un plazo para tu objetivo.
  • Pregunta clave: ¿Cuál es la fecha límite para alcanzar este objetivo?
  • Ejemplo: "Quiero correr 5 km en menos de 30 minutos para el 1 de diciembre".

PERMA es un modelo de la psicología positiva que se centra en cinco elementos fundamentales para el bienestar:

• P (Emociones Positivas): Fomenta momentos de alegría y satisfacción.
  • Pregunta clave: ¿Qué actividades me generan alegría?
  • Ejemplo: Haz una lista de actividades que te hagan feliz y planifica tiempo para realizarlas.
• E (Compromiso): Involúcrate en actividades que te hagan perder la noción del tiempo.
  • Pregunta clave: ¿Qué actividades me hacen perder la noción del tiempo?
  • Ejemplo: Identifica tus pasiones y busca formas de integrarlas en tu vida diaria.
• R (Relaciones): Construye conexiones significativas con los demás.
  • Pregunta clave: ¿Cómo puedo construir conexiones significativas?
  • Ejemplo: Dedica tiempo a cultivar relaciones con amigos y familiares que te apoyen.
• M (Significado): Encuentra propósito en lo que haces.
  • Pregunta clave: ¿Qué propósito tiene lo que hago?
  • Ejemplo: Reflexiona sobre cómo tus acciones contribuyen a un bien mayor.
• A (Logros): Celebra tus éxitos y avances.
  • Pregunta clave: ¿Cómo reconozco mis éxitos?
  • Ejemplo: Celebra tus logros, por pequeños que sean, y date un reconocimiento.

Al combinar SMART y PERMA, podrás establecer objetivos que no solo sean alcanzables, sino que también te brinden una sensación de satisfacción y bienestar. Ahora, ¡comencemos!

Recuerda que cada día es una nueva oportunidad para mejorar y aprender de nuestros errores. Te animo a hacer las cosas con intención y a ver cada desafío como una posibilidad de crecimiento, no como un problema.